Теоретическая часть


Человеку требуется отдых.
Нельзя все время работать, ведь тогда может настать кризис перепроизводства.

Отдыхать нужно уметь! Очень много людей, которые привыкли работать, но отдыхать не умеют.
Как быстро и эффективно отдохнуть, чтобы перезарядить батареи организма?

На отдыхе нужно активно не делать то, что делаешь обычно.
Нужно подготовиться к периоду каникул таким образом, чтобы нерешенные проблемы не отвлекали от полноценного отдыха: студентам - сдать все «хвосты», а бухгалтерам - все отчеты. Бизнесменам и бизнесвумен - заплатить все налоги, чтобы на границе не развернули. Телефон – отключить звонок, только СМС-ки, если что-то нетерпящее отлагательств. Компьютер с его пугающими лентами новостей – оставить дома.

И вот, человек в трусах стоит на пляже и думает : а чем же мне заниматься всю неделю-другую?

Для виндсерфингиста такого вопроса не существует, ибо ответ уже имеется по умолчанию. Кататься на виндсерфинге! И желательно кататься так, чтобы ржать от радости, а не расстраиваться из-за собственной неподготовленности.

Как же подготовить организм к нагрузкам при катании на виндсерфинге?



Практическая часть

Все мы с виду однотипные, но организмы у нас разные. «То, что русскому здОрово, немцу – верная смерть!». Индивидуальный и вдумчивый подход к себе любимому, без лишней натуги, но и чтобы эффект присутствовал - вот что нам нужно.

Идеально, если вы в порядке привычки круглогодично подвергаете организм физическим нагрузкам : прогулки – пробежки – спортплощадки, а не только компьютерной мышкой шевелите.

Очень хорошо, если вы хотя бы за месяц начнете готовить свой организм к серфканикулам.
Что значит виндсерфинг? Правильно! Много плавания вокруг матчасти!

Идем в ближайший бассейн и вступаем в переговоры с тренером по плаванию, объясняя, что вы хотите войти в форму и находиться в максимуме своих возможностей неделю – другую, через месяц после этого смелого заявления. Хороший тренер вникнет в особенности вашего организма и пропишет режим тренировок, который приведет вас к успеху, а не в карету скорой помощи.

Без тренера в бассейн ходить немного толку, так как вместо полезного плавания, вы все время будете «шланговать» и висеть на буйках, рассматривая целлюлит на проплывающих мимо тетенек в резиновых шапочках.

Плавание – лучший не травматичный способ для всех организмов, так как все мы вышли из жидкой среды!

Если в бассейне нет воды или толкового тренера, то лучше не нужно самому терять там время и дышать хлоркой. Идите в спортзал и ищите тренера по фитнессу.

Если тренер по фитнессу толковый, он опять-таки сперва вас осмотрит и выслушает, а потом назначит режим тренировок. Во время тренировок он будет следить, чтобы вы не дремали под штангой или не свалились с тренажера, а также - чтобы нагрузки были оптимальны.

Бывают такие спортзалы, где тренеры утомлены обслуживанием новорусских жен, а на вас времени нет. Тогда ваш главный станок – это гребной тренажер. Сидите и гребите, пока не почувствуете что уже вам ничего не страшно. Ладони ваши огрубеют и будут готовы к гику. Пресс и спина будут готовы к работе с парусом.

Еще очень хороший эффект дают броски тяжелого мяча в своего товарища, при этом вы стоите на надувной полусфере. Товарищ, поймав мяч, снова бросает его в вас, стремясь выбить вас из равновесия и с полусферы, а вы стараетесь не свалиться и не доставить товарищу удовольствия от своего падения. Этим процессом прорабатываются все мышцы core – пояса мышц вокруг талии и процесс идет очень весело, так как все время кто- то с грохотом падает – или вы с полусферы или товарищ, после того как вы в него попадете мячом. Только не бросайте в тренера по фитнессу, когда он неосмотрительно повернется к вам спиной!

Если бассейн и спортзал недоступны, можно прикупить домой надувную полусферу, надувной гимнастический мяч или может даже гребной тренажер! Все это теперь можно найти в Интернете по разным, в том числе и доступным ценам. Очень удобно то , что вам все это могут привезти домой.

Самое важное в этом – все же распаковать, собрать - надуть и начать пользоваться в соответствии с прилагаемым руководством к изделию. Смотрите в монитор, стоя на полусфере. Кидайте подушкой в проходящего родственника, лежа на надувном мяче. Смотрите «доктора Хауса», совершая гребки на тренажере. Сделайте упражнения непременной частью вашего распорядка дня, хотя бы на месяц перед каникулами.

Если Интернет вас боится, а вы – его, и покупать вышеперечисленное вы не имеете возможности, то тогда придется тренироваться самому и подручными средствами.
Можно поискать советов в журнале Men Health, там часто бывают толковые программы.

Если и этого вы не можете сделать, то выполняйте простейшую программу – отжимания от пола и упражнения на пресс. Делайте их столько, сколько сможете, усиленно думая при этом не о том, какой вы несчастный, а как это приближает вас к вашей Серфмечте! Утром и вечером обязательно! А самые способные – и днем!

Мышцы сперва сильно удивятся и дико заболят, но вы не сдавайтесь и продолжайте им доказывать силу интеллекта над грубой материей! Боль в мышцах подтвердит вам, что мышцы у вас пока еще не атрофировались и все идет как надо. Продолжайте отжиматься и издеваться над пузом через боль, но не считайте себя мазохистом! Боль пройдет, придет самоуважение и уверенность в успехе.

Чтобы не переусердствовать по неопытности и с непривычки, вы должны качественно восстанавливать силы.

Самый важный фактор, это здоровый сон длительностью не менее 7- 8 часов. Игнорируйте боевик по телику поздней ночью и бесконечные аськи, начинайте ложиться спать в «детское время».То есть буквально, после передачи « Спокойной ночи. малыши!». Это сделать удается только самым смелым и сильным духом!

Следующий фактор, это правильное питание. Здесь осторожнее, не перегните палку! Не увлекайтесь дикими диетами, просто старайтесь не есть – пить пластик и ароматную шаурму/шаверму, и не наедайтесь на ночь. Будет невероятно круто, если вы начнете потреблять больше фруктов и овощей. Мясо и рыба очень важны для организма, но только не очень жирные.

Интересная диета сейчас у Виктора Фернандеса,( испанский профессиональный виндсерфингист), называется diet zone. Виктор говорит, что когда он на этой диете, то «голова ясная и можешь быть на воде сколь угодно долго, не ощущая переутомления»!
Идея: делите тарелку перед вами на три равных зоны и заполняете их – одну часть фруктами, другую - овощами и третью - нежирным мясом/рыбой. Кусок мяса ( цыпленок без кожи, индейка) или рыбы не может быть толще вашей ладони и по размерам не превышать ее. Перестаем покупать и потреблять: все каши, макароны, пиццы, картошку, рис, хлебобулочные изделия, пирожные, чипсы, шоколад, сладости и сахар.

Теперь важно наметить цели и задачи, которые вы собираетесь реализовать в виндсерфинге.
«Программа максимум», если все пойдет хорошо.
«Программа минимум» – если вдруг не будет ветра или у вас кончатся силы.

Запишите их на бумаге. Крупными и красивыми буквами, рукой, а не компе. Пусть бумага почувствует твердость вашей руки и намерений.
Положите лист с программой под матрац. Теперь, когда вы будете ворочаться в кровати после окончания «малышей» по телику, хруст бумаги будет навевать вам сладкие мысли о грядущих победах на виндсерфинге!

Распечатайте на принтере эту же программу в 27 экземплярах, только не сломайте клавиатуру, когда будете набивать слово «фронлуп» или «фордак». Развесьте все 27 копий в разных местах, где вы чаще всего бываете и смотрите на них все время ( а все вокруг пусть смотрят на вас, но вы должны игнорировать реакции окружающих).

Возможно, вы отредактируете программу (несколько раз). В любом случае, думайте о том, что вы хотите. Представляйте себя, выполняющего программу, при этом радостно хохочущего. Привыкайте к своей мечте, чтобы у вас не захватило дух, когда она начнет воплощаться по приезду в Школу Виндсерфинга «Северный Ветер»!